Peace of my puzzle: Venyttely postaus

Moi pitkäst aikaa! Nyt tulee kauan luvattu venyttely postaus. :D
Tässä annan muutamii vinkkei venyttelyyn.

Ennen venyttelyä kannattaa tehdä alkuverryttelyä, esimerkiksi käydä pienellä lenkillä. Venytellä kannattaa myös treenien jälkeen, silloin lihakset eivät mene niin helposti jumiin.
Alkuverryttely on tärkeää, sillä lihakset voivat revähtää ellei venyttele ennen kui alkaa venytellä, jo 10minuutin alkuverkan jälkeen lihakset on tarpeeksi lämpimät venyttelylle. :)

Venyttely aloitetaan ylhäältä alas ja takaa eteen.
Jalat:

Etureisi:

Toinen jalka eteen ja toinen taakse
Nojaa niin paljon taakse, että tuntuu etureidessä
EI SAA MAKAA, pitää olla käsien varassa, koska se ei tee hyvää selälle
Kummallakin jalalla 20-60sek

Etureisien jälkeen suoristat jalan
ja

Nojaat eteenpäin niin paljon kuin menee. (asennon nimi "aitajuoksia ventys")
Takasreisi:

Kuvasta toivottavasti saa selvää
Asennossa 20-60sek
Pitäisi tuntua takareidessä ja menee niin alas kuin pystyy

Jalat auki
Sitten

Nojaat eteenpäin näin

tai

näin
Sisäreidet:

Kuten kuvasta varmaan näkyy, jalat haaralle ja nojaa eteen
Laske taas 20-60sek
Pitäisi tuntua sisäreisissä

Taas tähän samaan asentoon kuin äsken

Taivuta jommalle kummalle puolelle

Venytyksen pitäisi tuntua takareidessä

(hyi mikä kuva, toivottavasti saatte selvää+ huonompi puoli)
Taivuta sitten sivulle, niin että saat venytyksen tuntumaan kyljessä.
Takareisi+kylki:

Asennoissa 20-60sek

Jalat yhteen
ja

nojaa eteenpäin näin
tai

näin

takareidet:

Pitäisi tuntua pohkeesta-pakaroihin asti, kaikilla vähän eri paikoissa
Laske 20-60sek

Laatu, mutta jalat noin ristiin toinen jalka ns. toisen jalan päälle

(sori oon räjähtäny ku tein tätä ennen 1½h treeni, hehhe :D)
Pakarat:

Venytyksen pitäisi tuntua pakarassa
laske taas 20-60sek
On monelaisia eri venytys tyylejä, itse saan tämän tuntumaan

Varmista ettei polvesi mene varpaiden yli, koska kroppasi kärsii vääristä asennoista

Lonkan koukistaja:

Tuntuu lonkassa ja nimensä mukaan lokan koukistajassa
Laske 20-60sek
Tätä voi venyttää parilla muulla tavalla, itse käytän tätä

                      Jalat päällekkäin ja vedä vastakkaisella kädellä nilkkaa ns. itseäsi kohti
                                                                   tai

Mene maahan enemmän käsien varaan ja nosta toinen jalka ilmaan ja nojaa jalalla toiseen nii,että tuntuu pohkeessa.

Pohje:

Tuntuu pohkeessa
Monta erilaista venytys tapaa
Laske 20-60sek

Mene salmiakki asentoon
ja

Nojaa eteenpäin
Nivuset:

Pitäisi tuntua nivusissa
Voi venyttää muillakin tavoin
Laske 20-60sek

Huonompi puoli

Parempi puoli, saan täälä puolella ylispagaatin, voin joskus ottaa teille kuva

Vaaka
Lol, tota rupeen treenaa seuraavaks, haluun ton samalle korkeudelle kuin polvivaa'n

Hehhe, tämä oli viime vuonna samalla korkeudella kuin vaakani nyt...

Tässä vinkkejä jalkojen venyttelyyn. Heti pitkän urheilusuorituksen/treenien jälkeen ei saa venytellä kuin ihan lyhyesti ja vasta parin tunnin päästä saa venytellä sen minuutin tai enemmän. :)

Ja älkää tosiian välittäkö mun naamasta... Tosiaan olin itse tehnyt just omii kesäharkkoi,hehhe. :D
Täss vähä viime päivilt kuvii. :D